Käväsin kuntotestissä

Kävin Ouluhallilla Oulun insinöörien ja Liikuntavieterin järjestämässä kuntotestissä.

Kuntotestin tulos oli lyhykäisyydessään, että Cooperissa juoksin vähän yli 2024m (vaikka lapussa lukeekin 2004m) ja lihasvoimatestissä suoriuduin kiitettävästi.

Cooperissa keskisyke oli 191 ja maximisyle 197 eli kyllä minä tosissani yritin, vaikka tulos jäikin vähän heikoksi.

Jalkojen toistotestissä minuutin ajan tehtiin kyykkyjä. Ala-asennossa sormien piti koskettaa maata ja yläasennossa lantion ojennus.

Selkälihaksissa pari piti jaloista kiinni ja vatsallaan yläkroppaa kohotettiin niin korkealle kuin pystyi, kädet koukussa korvien lähellä. Tuossa ei tehty aikaa vastaan. 44 toistolla sai kiitettävän.

Vatsalihastestissä pari tuki jalat lattiaa vasten, polvet 90 asteen kulmassa. Kämmenet reisiä vasten ja yläasennossa ranteen piti ohittaa polvi. Ala-asennossa lapojen piti koskettaa maata. Taisi olla minuutti aikaa tuossakin.

Muunnetussa punnerruksessa muistaakseni aikaa oli 40 sekuntia. Lähtöasennossa maattiin lattialla kädet seläntakana. Sitten punnerrettiin miestenpunnerrusasentoon ja yläasennossa piti koskettaa toista kättä.

Ihan tyytyväinen olen kuntotestin tulokseen. Cooperia voisi kyllä petrata. En kuitenkaan kovin paljon juokse, joten toisaalta en ihmettele tulosta.

Kiitokset Päiville, joka haastoi mukaan ja toimin parina/kirittäjänä :)

Ennätystenilta Crossfit-salilla!

Tiistain tempauksista oli kroppa hieman hellänä. Lähdin kuitenkin CFO:lle ajatuksella, että pääasia ku jotain teen.

Alotin itteni haastamisen tuplanaruhypyillä. Ennen oon onnistunu hyppäämään tuplia vaan joka kolmannella muutaman. Tänään onnistuin hyppäämään jo joka toisella yli viis putkeen. Jokaisella hypyllä ei vielä onnistunu. Huikea edistys kuitenkin!

Sitten tein leuanvetoja kipaten vihreän kuminauhan avulla. Tiistaina sain muka hädintuskin viis putkeen, mutta tein viistoista monessa sarjassa. Tänään onnistui sarjat 2x10! Sen lisäksi onnistuin tekemään kaksi ilman kuminauhaa (pienellä tauolla). Aiemmin oon kerran saanu ilman kuminauhaa kiskastua leuan tangon päälle ja innostuin niin, että päästin kädet tuulettamaan ennen kuin otin leuan pois tangolta. Mustelmahan siitä leuan alle jäi, mutta hyvä mieli kestää kauemmin ku yks pikku mustelma. :)

Kokeilin myös kiivetä köyttä. Muistan viimeksi kiivenneeni köyttä ala-asteikäisenä. Aiemmin tänä vuonna oon onnistunu ottaamaan köydestä kaksi lukkoa, mutta en ole paljon ylös päin niillä päässyt. Tänään kiipesin ensin puoleen väliin köyttä. Ja pienen tauon jälkeen nousin jo lamppuihin asti ja pääsin sinne toisella kerrallakin, mutta koskea on vielä pystynyt. En vielä luota omiin käsiini tarpeeksi, mutta tästä on tosi hyvä jatkaa.

Lopuksi kokeilin käsilläseisontaa seinää vasten. Se onnistui ihan hyvin ja osaan jo hitaammin mennä sinne seinälle. En edes muista sellaista aikaa, etten olis osannu seinää vasten käsilläni seistä. Tänään kuitenkin ennätys siinäkin. Sain siirrettyä koko painon vain oikean käden varaan ja onnistuin pysymään siinä vielä uudellenkin. Vasen käsikin piti sen verran, että sain käytettyä oikealta kädeltä painon pois.

Kannatti siis lähteä treenaamaan tänään! Mää ainaki sain taas varmuutta ja luottamusta omiin kykyihini ihan roppakaupalla tänään!

Haastakaa tekin ittenne. Vain sillä tavalla voi kehittyä!

Rajapyykkejä tavotettu painonnostossa ja painonlaskussa

Otsikko kuulostaa siltä, että lopputulos ois plusmiinusnolla? Ei kuitenkaan ole!

Vaikka viikonloppuna tulikin vähän lomailtua ja herkuteltua, niin puntarilukema alkoi yllätykseksi seiskalla. Kesälomasta asti oon pyöriskelly päälle 80 kg, vaikka oon muka vähä yrittäny sitä pudottaa. Kaikki kunnia siis liikunnalle ja relaamiselle.

Sitten siitä nostopuolen ennätyksestä. Oon nyt painonnostojuttuja harjotellu vasta viis kuukautta ja keskittyen erityisesti hyvään tekniikkaan. Tiistaina kokeilin, että paljonko saan ykkäsinä tempastua ylös ja se 35 kg sieltä sitten nousi!! Raakana saisin enemmänkin, mutta haluan oppia menemään painojen alle kyykkyyn jo tässä vaiheessa. Alle meno pelottaa edelleen ja sitä on nyt harjoteltava paljon.

Tuo 35 kg on sillä tavalla merkittävä saavutus, että voin laittaa 15 kg naistentankoon 10 kg kiekot. Jos nosto menee jotenkin pieleen, niin voin päästää tangon tippumaan maahan, eikä tarvitse pelätä tangon/painojen rikkoutumista. Antaa siis ainakin mulle rentoutta nostamiseen.

Kuva mun selkeistä merkinnöistä :D

Eilen oli vapaailta, joten tehtiin perheen kanssa parin kilsan kävelylenkki. Poika ajoi reippaasti pyörällä edellä. Illalla venyttelin 1,5 tuntia ja oisin halunnu vielä jatkaa. Uniaika kuitenkin painoi päälle, joten täytyy tänään venytellä lisää :)

Kuva meidän lenkiltä. Ei kovin hyvälaatuinen, mutta ajaa asiansa :)

Hyvä fiilis ja korkea motivaatio siis saavutettu. Tästä on hyvä jatkaa kohti kesää!

Kuinkas sille uuden vuoden lupaukselle kävikään?

Mielestäni ihan kohtuu suoritus, että maaliskuun alkupuolelle asti olin syömättä mitään viljatuotteita, riisiä, perunaa, maissia ja sokeria. Nyt sitten kun oltiin lomailemassa Levillä, niin tuli syötyä maissia kanawokin joukossa, pororuisateria ranskalaisilla ja pizza. Alkoholiakin tuli nautittua.

Silti oon onnistunu kieltäytymään karkeista, leivonnaisita, sipseistä ja siitä oon tosi ylpee. Nyt jatkan taas uuden vuoden lupauksen mukaisella ruokavaliolla, mutta täytyy kyllä aamukaurapuuro siihen ruokavalioon lisätä treenipäiville. Täytyy tunnustaa, että on ollut vetämättömyyttä treenaamisessa, niin jos se kaurapuuro antaisi boostia.

Levillä oli ihanaa ja rentoa. Hiihtokilometreja on tälle talvea kertynyt jo yli 76 eli saman verran ku koko viime talvena. Selkäkin tuntuu hiihtämistä nyt sietävän ihan hyvin. Hurjimmat meijän seurueesta teki yli 50 km hiihtolenkin. Ei kyllä oma sinni tuollaiseen suoritukseen vielä riitä, mutta ehkä tulevaisuudessa. Lumilautaaki tuli lenkkeilytettyä nelisen tuntia. Yllättävää kyllä, ettei kroppa ole mistään kipeänä,
vaikka liikuntaa tulikin melko paljo viikonloppuna.

Rakastan kyllä tätä kevättalvea. Mielestäni se on edelleen paras aika vuodesta. Nauttikaa jokaisesta auringonsäteestä! Mukavaa kevättä!

Loppuun muutama kuva hiihtolenkiltä.