Ah. Kaikkihan rakastaa vuosikatsauksia?

Ajattelin, lähinnä ihtiäni varten kattua mitä oon vuojesa saanu aikaan.

Painot on noussu. Niin puntarisa ku tangosaki, joten siltä osin tavotteisiin on päästy. Nopeutta ja hyvää tekniikkaa on mielestäni tullut todella paljo lisää. Toki täytyy muistaa, että oon tankoon koskenu oikeestaan ekaa kertaa viime vuoden lokakuussa.

Tässäpä näitä ykkösmaksimeja tämän vuojen alusta tämän vuojen loppuun:

Rinnalleveto+Työntö 45kg --> 62kg

Tempaus 35kg --> 54kg

Etukyykky 65kg --> 90kg

Takakyykky 75kg --> 100kg

Kehonpaino 85,3kg --> 94,5kg

Yhteistulos 80kg --> 116kg

Ihan en päässy tämän vuojen tavotteeseen, joka oli yhteistulos 125kg. Se ei kuitenkaan oo kaukana, joten kohta  täytyy alkaa keksimään uusia tavotteita. Ensimmäinen tavote kuitenkin parantua karmeesta flunssasta ja pysyä ehejänä ens vuosiki.

Kehonpaino on näimmä ollu alimmillaan just ennen ku alotin harrastamaan ykköslajina painonnostoa maaliskuun alusa. Tämän vuojen voitto on ainaki se, ettei ruoka määrää mun elämää. Vielä täytys kuitenki joku tolokku tähän painon jojoiluun keksiä. Kohtuushan se ois, mutta miten sen kohtuuen sais jatkumaan päivästä toiseen?

Vuoden aikana tehdyt liikuntasuoritukset:

Painonnosto 135 kertaa yhteensä 230h

Liikkuvuusharjotteita 61 kertaa 30h

Pyöräily 30 kertaa 16h ja 254,3km

Lenkkeily kävellen 28 kertaa 17h 58,1km

Hiihto 16 kertaa 18h 143,3km

Venyttely 13 kertaa 5h

Lentopallo 11h

Lumilautailu 11h

Vaellus 22h 40km

Sairaspäiviä 58kpl (nämä siis päiviä kun en ole voinut treenata)

Ja satunnaisesti monia muita lajeja.

Tämän kaiken lisäksi olen ehtinyt käymään töissä, olla äiti, olla tyttöystävä, olla ystävä monille ja hankkinut myös uusia ystäviä. Elämä siis rullaa melko mukavasti kaikin puolin.

Kiitos Crossfit Oulu:n valmentajille ja erityisesti Koskisen Essille, ihanille CFO Barbell Clubilaisille sekä niille rosvittaajillekki.

Suuri kiitos myös minun Antille, joka on hoitanu Santeria ne kaikki illat, jotka oon salilla viettäny.

Kiitos, että olit tekemässä tätä vuotta mun kanssa!

Ekat painonnostokisatki kävin marraskuussa. Käteen jäi tulos ja hopea sija.

Elämäni ensimmäinen kyykkyjakso - Done!

Nyt on elämäni ensimmäinen kyykkyjakso saatu päätökseen. Kyykkyjakso alkoi kesäkuun loppupuolella. Ensimmäisillä kahdella viikolla kokeiltiin ykkösmaksimit, jotta tiedetään mikä on lähtötaso.

Jo toisella viikolla sain sen verran lisää varmuutta tekniikkaan, että sain puristettua 10 kiloa lisää etu- ja takakyykkyyn.

Noiden kahden viikon jälkeen tehtiin 8 viikkoa kyykkyjä kahdesti viikossa. Yleensä takakyykyt maanantaina ja etukyykyt torstaina tai perjantaina. Ensin sarjat oli pidempiä kevyemmillä painoilla ja jakson edetessä painot kasvoivat ja sarjat lyhenivät.

Lopuksi kokeiltiin uudet ykkösmaksimit. Viime viikon tulosta sai vielä tällä viikolla yrittää parantaa. Sainkin parannettua etukyykkyäni vielä 7,5 kiloa viime viikosta. Takakyykkyä en parannellut, koska olin tyytyväinen viime viikon saavutukseen.

Koko kyykkyjakson ajan mua jännitti ja pelotti tosi paljon ennen suoritusta. Pää pisti vastaan, eikä usko tahtonut riittää omiin taitoihin. Myös kiekkojen ja kilojen määrä hirvitti. Tein kuitenkin, koska "käsketty" oli. Vain yksi viikko jäi minulta välistä, mutta jatkoin seuraavalla viikolla muiden mukana.

Kyykkyjakson aikana kyykkytekniikka parani huomattavasti, sain jaloista ja pakaroista paljon enemmän voimaa käyttöön ja opin käyttämään nostovyötä kyykätessä. Eniten pelkäsin polvien ja alaselän puolesta, mutta tuo pelko haihtui melko äkkiä tekniikan parantuessa.

Tuloksista vielä sen verran loppuun, että ensimmäisestä viikosta viimeiseen maksimikokeiluun tuli etu- ja takakyykkyyn 25 kiloa lisää, joka on mielestäni todella huima suoritus!

Kyykkyjakso tuli mua ja mun kehitystä ajatellen juuri oikeaan kohtaan.

Tässäpä nämä ykkösmaksimin kilot vielä:

Etukyykky 90 kg

Takakyykky 100 kg

Mua voi nykyään seurata Instagramissa nimellä nykyään cintsu. Lopuun muutama linkki, joissa on kuvia ja videoita. Toivottavasti toimii.

Kuva painojen värisuorasta:

http://instagram.com/p/sAlcuvNtQq/

Uusi tempausennätys 52,5 kg (video):

http://instagram.com/p/s4XIh7NtZJ/

Ja 64 kilon etukyykkyvideo facebookista:

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10152684148833447&id=815043446

Kiitokset tuloksista kuuluu: Crossfit Oulu ja Crossfit Oulu Barbell Club <3

Lomat lusittu

3 viikon loma on viimestä iltaa vaille valamis. On oikeestaan tosi levänny olo fyysisesti ja henkisesti. Semmonen tasapainonen ja eikä yhtään ahistunu olo, vaikka huomena alkaa työt. Samalla alkaa taas arki ja pakolliset rutiinit, joita oikiastaan ootan jo innolla.

Tämä viikko on menny kesäflunssan ja silmätulehduksen parisa, mutta ollaan silti lähilomailtu koko perheen voimin. Käytiin Tietomaasa ja kierreltiin Oulusa semmosia paikkoja misä ei oo ennen käyty. Eilen oltiin Power Parkisa Power Truck Showsa, eikä ehitty huvipuiston puolelle ollenkaan. Hieno ja iso tapahtuma ja tuntu, että saatiin tosiaankin sisäänpääsymaksulle vastinetta. 

Viimenen lomaviikonloppu meni muuten Kalajoella ja nyt ollaan matkalla kotiin. Huomena meen salille kokeileen miten kyykky kulukee viikon tauon jälkeen. Niitten suhteen on aina semmoset oottavat, jännittävät ja pelottavat fiilikset. En oikeen aina jaksa uskoo, että mihin tää mun kroppa oikeen pystyy. Onneks tästä harrastuksesta ei haasteet heti lopu kesken.

Tuossa mun mielestä ihan mieletön ruiskumaalaus Power Truck Showsta.

Lömalla(kin puNtiLLa)

Hirmu kynnyksen oon onnistunu itelleni tekemään blogin kirjottamiselle, mutta jospa täsä Oulu-Ivalo automatkalla saisin tekstin kasaan :D

Nyt on toinen lomaviikko jo kääntyny loppupuolelle. Oon tosi tunnollisesti tehny  painonnostotreenit ohjelman mukaan. Viime viikolla kävin kotipuolesa tiistaista perjantaihin pojan kans. Vietin aikaa lähisuvun kans ja se kyllä todella tuntu lomailulta. Käytiin jopa Karhisa ottamasa löylyt uuesta kiukaasta, joka ostettiin porukalla viime kesänä vanhan Mummolan ulkosaunaan. Upean kosteet löylyt, ku vesipata kiertää kivien ympärillä.

Tämän viikon keskiviikkona oli tarkotus paikata lauantain treeni, joka jää tekemättä tuttavien häiden vuoksi. Tiistain treenit oli jotenki tosi raskaat ja kroppa tuntu luovuttaneen kokonaan kevyen viikon ja pääkopan lomafiiliksen myötä. Joten jää nyt sitten yksi treeni tekemättä tältä viikolta, mutta 4 treeniä toisella lomaviikolla on mielestäni hyvä suoritus.

Sainki sitte tiistaina kaverilta soiton, niin lähettiin pojan kaa Kalajoen pohjoispuolelle mökkeilemään. Kaverin  poika on omaani puoli vuotta vanhempi ja leikit sujuvat tosi mukavasti. Mökkiloma tuli kyllä juuri oikeaan kohtaan ja sain levätty, vaikkakin buranan voimin osittain. Takareisi ja kylki jomotti niin kovasti, että oli viedä yöunet. Ilmat oli kyllä upeat ja seura ihan parasta. Käytiin jopa Pihvituvalla syömäsä, mikä on ollu suunnitelmisa pitkään. Hyvät oli pöperöt ja kiva paikka.

Torstain treeneisä oli vielä meleko löysä olo. Tänään päästiin tosi pitkästä aikaa kokeileen ennätyksiä ja oltiinki Sonjan kans salilla jo ennen seittemää. Kunnon tankojumpat lämmöksi ja kaverin kaa yhdessä runnottii 2 maksimit tempaukseen ja työntöön. Huippufiilis läpi treenin ja pääsinkin molemmissa kakkosmaksimeissa 2,5 kg päähän edellistä ykkösmaksimia! Lupaa siis todella hyvää seuraaviin ykkösiin ja kyykkyjakso alkaa jo näkymään tuloksisa.

Sitte vähä tuloksia, koska ne ehkä kiinnostaa. Edelliset ennätykset ovat noin kuukauden päästä, koska ollaan tehty 10 viikon kyykkyohjelmaa ja kasvatettu painoja painonnostosarjoisa.

Tempaus on 47,5 kg (Rovaniemen leirillä huhtiikuun lopusa 37 kg) ja työntö 55 kg (Rollossa 45 kg). Kesän tavote oli yhteistulos yli 100 kiloon kesän loppuun mennesä. Pääsin tavotteeseen jo alkukesästä! 

Etukyykky 75 kg (Rollossa 55 kg useampi toisto) ja takakyykky 85 kg (aiemmin oon tehnyt 65 vissiin kolmosen).

Heinäkuun alusta aloitettiin Crossfit Oulun Barbell Clubin yhteinen painonnosto-ohjelmointi. Valmentajan opastuksella on treenit 2 viikosa ja loput 3 suoritetaan itsenäisesti. Ehkä parasta on se, että oon oppinu tuntemaan muita nostajia ja meillä on tosi kiva porukka. Yhteisöllisyys on siis tärkeää täsäki, vaikka muka yksilölaji onki.

Osaan kyllä arvostaa ihan hirmusti sitä, että saan treenata CFOlla tosi hyvien valmentajien opastuksella ja loistokamppeilla hyvisä tiloisa.

Seuraava tavote on, että tämän vuojen puolella pitää saada yhteistulos 125 kiloon, joten sitä kohti painetaan. Kuitenki kroppaa kunnioittaen.

Otettiin  Sannan kaa vähä happirikkaampi harjottelupaikka helteitten aikaan.

Telttailtiin minun lapsuuenkojin takapihalla pojan kaa.

Koko perheen päiväreissulla Hailuojosa.

Hailuojon lautta.

Kesäjuhliaki on ollu sopivasti. Täsä rippijuhlameitsiet.

Nauttikaa helteistä, kohta sataa taas räntää! ;)

Minä painonnostoleirillä Rovaniemellä

Eipä heti uskoisi, että saan blogiteksini tuolla otsikolla alottaa, mutta totta se on.

Perjantaina ajeltiin parin CFOlaisen kanssa Rovaniemelle ja toinen autolastillinen meni jo hieman aiemmin, että ehtivät perjantai-iltanakin treenaamaan.

Perjantai-iltana kävin lenkillä ja kuvaamassa Rovaniemen maisemia järkkärillä. Lauantaina ekat Ari Moilasen koutsaamat treenit oli aamulla klo: 9 ja alotettiin tempaus ja työntöharjotteilla. Loppuun tein elämäni ensimmäiset etukyykyt. Välissä katsottiin Atleetti Cupin painonnostokisat, joka oli elämäni ensimmäinen kerta sellaisessa kisakatsomossa. 

Iltapäivätreeneissä otettiin tempauksista, työnnöistä ja etukyykyistä maksimit.

En voi sanoa, että olisi hyvin kulkenut. Sain nostot taas takaisin lähemmäs oikeaa tekniikkaa, kun itsekseen harjottelulla varsinkin rinnallevedon tekniikka oli ihan hukassa. 

Tässäpä kuitenkin tuloksia (joiden luulin olevan ennätyksiäni, mutta löysin wod connectista samat luvut jo valmiina)

Tempaus 37kg (39 tuli raakana, mutta sitä ei lasketa ;) )

Työntö 45kg

Sunnuntaiaamuna tehtiin ensin etukyykkyx3, joissa nostin 55kg. Lisäksi raakarinnallevetoja ja raakatyöntöjä, jotka tein 35kg asti ja sitten olinkin jo aivan puhki ja valmis lillumaan kylpylään.

Rovaniemen leiristä jäi positiivinen kokemus ja paljon hyviä vinkkejä taskuun, joilla on hyvä jatkaa.

Aikataulu oli sopivan tiukka ja sillon kun ei treenattu niin syötiin, katottiin kisoja tai lilluttiin vähän kylpylässä.

Suosittelen lämpimästi muillekkin. Yllättävää kyllä, ei ole erityisemmin kipeänä lihakset. Uskon, että kylmä/kuuma-altaissa vuorottelu auttoi tuohon. Se ei ole erityisen mukavaa, mutta mitäpä sitä ei tekisi hyvän olon vuoksi ;)

Iso kiitos mukana olleille. Kyllä kannatti uskaltautua mukaan!

Viime viikolla alkoi minulle tehty painonnosto-ohjelmointi, jossa osa treeneistä on crossfit ohjelmoinnin painonnostotreenejä.

Odotan innolla mitä tämä uus harrastus tuo tullessaa. Haasteita ainakin riittää :)

Inbodyä ja pihtimittausta

Kävin viime maanantaina elämäni toista kertaa Inbody-mittauksessa. Tulos kiteytettynä, että lihasta ois vähän lähteny ja läskiä tullu muutama kilo.

En ole samaa mieltä vaikka puntari onkin. 

Mun mielestä läskiä on vähä palanu ja joko lihasta on tullu näkyviin tai sitte sitä on tullu lisää.

Jatkan joka tapauksessa valitsemallani tiellä.

Ruokavalioon oon ottanu mukaan viljatuotteita. Ja syönyt hieman vapaammin. Olo on hyvä vaikka hieman nuhaa ja kurkkukipua onkin. Seuraava postaus saattaa liittyä uusiin tuuliin, joko painonnostoon tai pyöräilyyn liittyen. Minut tuntien se voi jopa liittyä molempiin ;)

Kommentoida voi vapaasti noita Inbody-tuloksia, kun ne kerran näytille laitoin.

Tällä viikolla liikutaan ehkäpä enemmänki perheen kanssa yhesä pääsiäisvapaiden merkeissä.

Lepoa ja laatuaikaa äidin roolissa

Tuntuu ku oisin ollu viikon lomalla täällä kotona. Poika oli sairaana ja oltiin kahdestaan kotona viikonloppu, kun isäntä oli torstaista sunnuntaihin viettämäsä laatuaikaa autonsa kans tallisa kotipuolesa.

Tein perjantaina etäpäivän töistä kotona ja sekin sujui niin hyvin, että tuntu ku se ei ois työpäivä ollukkaan. Perjantai-ilta meni sairastuvan merkeissä, mutta lauantaina kuume jo sitten hellittiki. Käytiin kaupasa ja kutsuttiin Janika perheineen kylään syömään. Ruokana oli salaattia ja 18 tuntia uunisa haudutettua naudan ulkopaistia, hyvän viinin ja patongin kera. Siihen sitte Hasse tekaisi sienikastikkeen, joka oli ihan mieletön. Saunan päälle jälkkäriksi tuli hedelmäpaistosta ja jätskia. Ihan loistava päivä siis! (Sain myös siistittyä paikkoja ku tiesin, että tulee vieraita.)

Nukuin molempina öinä yli 10 tuntia Santerin kanssa olohuoneesa patjalla. On kyllä todella hyvä ja levänny olo.

Tänään käytiin pyörälenkillä. Santeri oli kasvanu viime kerrasta niin paljo, että istuin piti säätää kokonaan uusiksi! Pyöräretkellä pysähdyttiin Koskelaan leikkipuistoon leikkimään ja käytiin Iskon Nesteellä kahvilla. Matkalla nähtiin muutama moottoripyörä, rekka ja hinausauto.

Retken jälkeen lämmitettiin ruokaa ja syötiin takaterassilla ja yli helikopteri. Makia kyllä ku lapsi alkaa olla sen ikänen, että se ymmärtää mitä sille selitän. 

Tänään oli kyllä upean keväinen keli ja aurinkoki jo lämmitti. Vaihdettiin myös ainoalle kukalle mullat ja laitettiin rairuohoa kasvamaan.

Sen verran Santerilla otti koville touhuaminen, että se nukku kahen tunnin päikkärit. En oo hirveesti kotihommia  stressannu, mutta kuitenki pyykkiä pessy, vaihtanu lakanat, plokannu pojan pieniä vaatteita pois ja suurempia tilalle. Vaihdoin minä makkariin verhotki samaan syssyyn, että sain aikaa kulutettua ku leikkikaveri nukku.

Ihmeellistä on se miten paljo toista kaipaa sillon ku se on pois, mutta niin sen pitää ollakki. Välillä täsä arkea pyörittäesä toisen naama vaan ärsyttää, mutta nyt tuntuu ihan tuskalta oottaa nää viimeset minuutit.

Ihana ku aurinko paistaa ja alkaa mieliki virkistyä. Kevät ja erityisesti kevät talvi on ihan parasta aikaa. Oon löytäny hyvän balanssin perhe-elämän, liikunnan, ravinnon ja työn suhteen. Mikä on kyllä iso erävoitto.

Sitten vielä loppuun hieman liikuntapäivitystä. Sain keskiviikkona hiihdettyä täyteen talven hiihtotavotteen, joka oli 150 km! Jalat oli ihan tukossa, kun maanantaina osallistuin Kyykkääjä 2014-maailmanennätystempaukseen. Siinä tehtiin 27 minuuttiin 250 kehonpainokyykkyä. Yllättävän helppo ne oli tehä, mutta kyllä sitte jalatki ilmotteli pari päivää tästä suorituksesta. 

Tiistaina kävin vähän kuvailemassa tempauksia. Ei ne kummosia ollu, ku keskittyminen meni kuvaamiseen. Yllätykseni kuitenki vetovaihe näytti mielestäni ihan hyvälle, kun otin yhden pätkän hidastettuna.

En ole vielä laittanut niitä minnekään nähtäväksi, mutta ehkä vielä tohdin senkin tehdä.

Huomenna Inbody-mittaukseen elämäni toista kertaa. Hieman kyllä jännittää! Elättelen haaveita, että olisi tullut vähän lihastakin. Painoa ainakin on tullut nelosen kiloa... Ehkä postaan siitä sitten..

-J-

Siinäpä kuvat naudasta ja Santerin taikuudesta.